Вумбилдинг - тренировки интимных мышц

Зачем нужно тренировать интимные мышцы:

• 
  
• Развитие интимных мышц улучшает кровоток, за счёт чего органы и ткани лучше насыщаются кислородом и питательными веществами.
• Тренировки улучшают вырабатывание женских гормонов, которые способствуют лечению таких заболеваний, как: эндометриоз матки, миома матки, киста яичника, полипы, кандидоз, дисфункция яичников, эрозии шейки матки, эндометриоз...
• Менструации проходят легче и безболезненно.
• Тренируется сфинктер мочеиспускательного канала, что избавляет от стрессового недержания мочи.
• Упражнения по тренировке интимных мышц помогут подготовиться к родам и эффективно восстанавливают после них.
• Повышается упругость и эластичность мышц, что убережёт от геморроя и варикоза.
• Усиливается чувствительность и мышцы более плотно будут обхватывать член, что даст Вам возможность получать вагинальный оргазм и доставит нереальные ощущения Вашему партнёру.

Как пользоваться вагинальными шариками: 8 советов

Мышцы тазового дна выполняют одну из самых сложных задач во всем организме, поддерживая многие жизненно важные органы и помогая нам контролировать многие функции нашего организма.

Сила и тонус интимных мышц также повышает сексуальные ощущения и может помочь подготовиться и восстановиться после родов. Поэтому очень важно упражняться! И все же, хотя термин "упражнения Кегеля" стал довольно широко распространенным, почти 50% женщин не знают, как правильно их выполнять. (Сжимайте и подтягивайте, девочки, сжимайте и подтягивайте!)

После того, как вы усовершенствовали этот метод укрепления тазового дна, вы можете дополнить занятия весами, как и при выполнении любых других упражнений в тренажерном зале! Подумайте об этом, с утяжелением ведь эффект лучше. Вес улучшает результат, так что вы можете буквально почувствовать, как шарики сжимаются и поднимаются.

1 - Найдите мышцы тазового дна.

Важно разместить вес во влагалища в нужном месте. Прежде чем вставлять их, мы рекомендуем засунуть палец во влагалище и сжать мышцы, точно так же, как вы пытаетесь остановить поток мочи. Вы почувствуете сокращение мышц вокруг пальца, когда будете сжимать. Вам нужно разместить шарики, чтобы они располагались чуть выше этой мышцы, примерно на 2 см внутрь влагалища.

2 - Не начинайте со слишком большого веса.

Если вы разместите слишком большой вес во влагалище, вы не сможете эффективно тренироваться, так как не сможете должным образом справляться с упражнениями.

3 - Найдите удобную позицию.

Гравитация может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом при выполнении упражнений. Если вы новичок, то мы рекомендуем начать с введен шариков, лежа на спине или в любом удобном для вас наклонном положении. Как только вы освоите это, вы сможете работать в несколько более сложных позициях: сидя, стоя или при ходьбе. Самое главное - найти удобную для вас позицию, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что происходит там внизу.

4 - Не ставьте безумных целей.

В интернете есть видеоматериалы о женщинах, которые могут поднимать гири мышцами тазового дна, не напрягаясь. Это более чем амбициозно, даже для тех, кто уже тренируется какое-то время!

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз. После того, как вы сделаете это, вы можете попытаться удерживать напряжение дольше и дольше.

5 - Совершенствуйтесь!

Теперь, когда вы освоили основы, пришло время вывести упражнение на новый уровень! Начните ставить перед собой сложные задачи: можете ли вы сокращать тазовое дно, вставая со стула? Принимая душ? Танцуя под свою любимую песню? Попробуй! Если вы можете сделать все это с небольшим весом, попробуйте увеличить его. В магазинах Непослушные игрушки 18+ есть наборы для длительных тренировок, вагинальные шарики различного размера, веса и диаметра. Шарики могут быть одинарные, в связке, с заменой веса а также раздельные утяжеленные шарики для самых продвинутых.

6 - Не переусердствуйте.

Как и во всех видах тренировок, результаты никогда не бывают мгновенными. Попробуй 3 раза в неделю ежедневно тренировать вагинальные мышцы, и через несколько недель ты действительно почувствуешь результат. Данные упражнения для тазового дна отлично подходят для подготовки и восстановления после родов и усиления контроля над мочевым пузырем. Они также могут помочь с упругостью влагалища, которое может улучшить ощущения во время секса - да, да! Эти крошечные грузики оказывают действительно огромное влияние, какой бы ни была ваша конечная цель.

7 - Держите тренажер в чистоте.

Независимо от того, какой тренажер вы используете, убедитесь, что вы очистили его до и после использования. Мы рекомендуем использовать антибактериальное мыло и воду или pH-сбалансированное средство для чистки интимных принадлежностей. Это очень важно для защиты от вредных бактерий и поддержания тренажеров в отличном состоянии.

8 - Развлекайтесь....

Тренировки не только способствуют улучшению вашего интимного самочувствия, но и приносят удовольствие, облегчают и повышают качество сексуальной жизни

Варианты упражнений

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку. В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз. Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов. В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Создастся усиленная связь мозга с мышцами, что заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляй мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз. В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды. В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска. В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений. В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер 

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений. В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.